薄的手臂上臂线条，下面的一组营业收入手臂，力可充电的桅杆武器消失。耳鼻喉科：2em1，左手紧握着书，提出了右手紧握的手。 2，左手背弯曲，呼吸，保持20秒。 3，同时呼气，慢慢地进入了水平线左边，左，右手提起重复动作10次。侧背袋到强的胳膊：一般应握带的中心，使手臂肌肉可以更稳固。瘦臂食谱：早晨：绿茶，苹果，1杯纯低脂奶酪午餐：牛肉的新鲜番茄，炸蔬菜，茶一碗碗米饭：1个梨，1汤匙杏仁晚：海鲜汤乌冬面的碗（模仿除了书本或袋子螃蟹肉，玉米，黄瓜，用于ARM下臂鱿鱼细线，强壮的胳膊，但也将尝试哑铃收紧手臂肌肉，而不是塑料水瓶：1，首先分开腿独立水的塑料瓶的手。2，一只手举起塑料瓶90度，并在前额位置，维持10秒。3，把你的手整顿另一方面可以放宽为20秒，然后易手的步骤1到3相同的动作，左右手各做20次。手袋收集到手臂：尽量挂手袋手前臂，并靠近身体下方分发到胸部的重量中心的地位，手臂可以更突出的线条。瘦臂食谱：上午：胡萝卜，怎样快速减肥生姜丝，熟花生，黑大米大豆下午：一蒸萝卜糕，虾饺2，1蒸肠粉，炒青菜1碗茶：奶酪，黄瓜，西红柿夹麦面包晚：杂煮1碗（瘦肉片，鱼片，皇家淡菜，豆腐，腐竹，芋头丝，乌冬面，蔬菜，蘑菇